Kamis, 2 April 2026 – 12:35 WIB
VIVA – Menjalani diet seringkali terasa membingungkan, terutama bagi Anda yang baru memulai. Banyak metode diet beredar, mulai dari yang ekstrem hingga yang tampak instan, namun tidak semuanya aman dan berkelanjutan
Salah satu metode yang paling direkomendasikan oleh ahli gizi adalah diet defisit kalori, karena prinsipnya sederhana dan terbukti efektif untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Scroll untuk info lebih lanjut…
Diet defisit kalori berarti Anda mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh setiap hari. Dengan cara ini, tubuh akan menggunakan cadangan energi berupa lemak, sehingga berat badan bisa turun.
Meski terdengar mudah, penerapannya tetap membutuhkan strategi yang tepat agar hasilnya optimal dan tidak mengganggu kesehatan. Berikut adalah cara diet defisit kalori untuk pemula yang bisa Anda terapkan, sebagaimana dirangkum pada Kamis, 2 April 2026.
1. Hitung Kebutuhan Kalori Harian
Langkah pertama adalah mengetahui berapa kebutuhan kalori harian Anda. Kebutuhan ini dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas. Setelah mengetahui angka tersebut, Anda bisa mulai mengurangi sekitar 300 sampai 500 kalori per hari untuk menciptakan defisit yang sehat.
2. Jangan Kurangi Kalori Secara Berlebihan
Banyak pemula melakukan kesalahan dengan memangkas kalori terlalu drastis. Hal ini justru bisa memperlambat metabolisme dan menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi. Pastikan Anda tetap memenuhi kebutuhan gizi seimbang meski dalam kondisi defisit.
3. Pilih Makanan Bernutrisi Tinggi
Fokuslah pada makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Makanan ini membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga lebih mudah menjaga asupan kalori.
4. Perhatikan Porsi Makan
Mengontrol porsi adalah kunci utama dalam diet defisit kalori. Anda bisa menggunakan metode sederhana seperti mengurangi ukuran piring atau membagi porsi makan menjadi beberapa kali dalam sehari agar tidak berlebihan.
5. Perbanyak Konsumsi Protein
Protein membantu menjaga massa otot saat berat badan turun dan juga membuat Anda kenyang lebih lama. Sumber protein yang baik antara lain telur, ayam, ikan, tahu, dan tempe.
Halaman Selanjutnya
6. Batasi Gula dan Makanan Olahan
