Selasa, 11 November 2025 – 05:25 WIB
Jakarta, VIVA – Aktivitas berjalan kaki memang dikenal sebagai olahraga sederhana yang menyehatkan. Namun, tahukah Anda ada versi “lebih canggih” dari berjalan kaki yang sedang populer di berbagai negara?
Baca Juga :
Pebasket IBL dan Pelari Nasional Kompak Gaungkan Semangat Bergerak di Kampanye Move Your Way
Aktivitas ini disebut Nordic walking, olahraga asal Finlandia yang kini mulai diminati masyarakat dunia karena mampu melatih hampir seluruh otot tubuh tanpa memberikan tekanan besar pada sendi. Scroll untuk info lebih lanjut yuk!
Berbeda dari jalan kaki biasa, Nordic walking menggunakan sepasang tongkat khusus mirip tongkat ski. Teknik ini awalnya dikembangkan oleh atlet ski lintas alam di Finlandia sebagai latihan musim panas ketika salju tidak turun.
Dari sekadar metode latihan bagi atlet profesional, Nordic walking kini berkembang menjadi olahraga ringan yang bisa dilakukan siapa saja, dari remaja hingga lansia.
Apa Itu Nordic Walking?
Ilustrasi trekking, pendaki gunung, hiking
Menurut International Nordic Walking Federation (INWA), Nordic walking adalah kegiatan berjalan kaki menggunakan dua tongkat yang dirancang untuk membantu tubuh bergerak lebih efisien. Gerakan tangan dan kaki dilakukan secara bersilangan, misalnya kaki kiri melangkah maju bersamaan dengan ayunan tangan kanan yang menancapkan tongkat di tanah. Pola ini membantu mendorong tubuh ke depan sekaligus mengaktifkan otot bagian atas seperti bahu, lengan, dan punggung.
Para ahli dari Harvard Health menjelaskan, dengan melibatkan tubuh bagian atas, Nordic walking dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, memperbaiki postur, dan membantu pembakaran kalori lebih banyak dibandingkan berjalan biasa. Karena itu, olahraga ini kerap disebut sebagai full-body workout yang tetap ramah bagi sendi.
Cara Melakukan Nordic Walking
Nordic walking memang terlihat sederhana, tetapi memerlukan teknik yang tepat agar hasilnya maksimal. Berikut langkah-langkahnya, sebagaimana dilansir dari Healthline, Selasa, 11 November 2025.
1. Gunakan tongkat khusus Nordic walking
Tongkat ini berbeda dari tongkat trekking biasa. Ujungnya dilengkapi karet atau logam agar bisa digunakan di berbagai permukaan, sementara pegangan tangan dirancang agar stabil dan nyaman.
2. Gerakkan tangan dan kaki secara bergantian
Saat kaki kanan melangkah maju, tangan kiri diayunkan ke depan dan tongkat kiri ditancapkan di tanah. Begitu pula sebaliknya. Gerakan ini harus terasa alami seperti berjalan biasa.
Halaman Selanjutnya
3. Tancapkan tongkat di belakang tubuh
