Minggu, 6 September 2026 – 00:30 WIB
VIVA –Memasuki usia 40 tahun, menjaga tekanan darah menjadi semakin penting. Banyak pria mungkin sudah mengetahui bahwa terlalu banyak mengonsumsi garam dan stres dapat membuat tekanan darah melonjak. Namun, bukan hanya dua hal tersebut yang perlu diwaspadai.
Ada sejumlah kebiasaan sehari-hari yang sering dilakukan tanpa disadari ternyata juga dapat memengaruhi tekanan darah, terutama pada pria yang mulai memasuki usia 40 tahun ke atas. Lantas, kebiasaan apa saja yang bisa membuat tekanan darah naik? Berikut rangkumannya, dikutip dari laman aarp.org, Minggu 6 September 2026
Pola Tidur Tidak Teratur
Sejumlah penelitian menemukan bahwa kurang tidur selama satu malam dapat meningkatkan tekanan darah, bukan hanya sepanjang malam, tetapi juga pada hari berikutnya. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension menemukan bahwa perubahan waktu tidur secara rutin berkaitan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Hindari makan dan minum 90 menit sebelum tidur, serta jangan menonton televisi atau menggunakan ponsel ketika sudah berada di tempat tidur. Jika terbangun dan tidak bisa kembali tidur dalam waktu 20 menit, Laffin menyarankan untuk bangun dan melakukan aktivitas lain.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa minum anggur merah dalam jumlah sedang dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung. Namun, American Heart Association (AHA) menyebut bukti mengenai manfaat tersebut berasal dari penelitian observasional yang tidak dapat membuktikan hubungan sebab-akibat secara langsung.
AHA juga tidak merekomendasikan minum anggur atau jenis alkohol lainnya demi mendapatkan manfaat kesehatan. Flavonoid yang terdapat dalam anggur merah juga bisa diperoleh dari sumber yang lebih sehat, seperti buah anggur dan blueberry.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol, bahkan hanya satu gelas sehari, berkaitan dengan tekanan darah tinggi. Orang yang mengonsumsi alkohol dalam jumlah banyak yakni delapan gelas atau lebih per minggu untuk perempuan dan 15 gelas atau lebih untuk laki-laki dan kemudian mengurangi konsumsinya menjadi satu gelas sehari untuk perempuan atau dua gelas untuk laki-laki, dapat mengalami penurunan tekanan sistolik sekitar 5,5 mmHg dan tekanan diastolik sekitar 4 mmHg.
Halaman Selanjutnya
Merokok
